ЭКЗАМЕН - ВЕРА В СЕБЯ, И ТЫ - ПОБЕДИТЕЛЬ!

   ЭКЗАМЕН - это соревнование, и к нему надо быть готовым не только интеллектуально, но и психологически. Положительный настрой и уверенность в себе обеспечивают 50 процентов успеха в этой борьбе.

   Составьте четкий план подготовки к экзаменам. Рассчитайте дни и распределите билеты или темы по дням, но помните, что последний день должен быть посвящен повторению и обобщению пройденного материала. Обязательно чередуйте отдых и занятия. Для старшеклассников - 40 минут работы, 15 - перерыв, для абитуриентов и студентов 50-60 минут занятий, 10 - перерыв. В перерыве лучше заняться механической работой, не "загружая" голову (помыть посуду, подмести пол и т. д.).

   При подготовке наше внимание рассеивается, чтобы этого не происходило, уберите все лишние предметы со стола. В комнате должен быть свежий воздух, по линии взгляда хорошо повесить картину или коллаж, где были бы желтый, голубой, фиолетовый - эти цвета повышают эффективность занятий. В комнате поставьте сирень или зажгите аромолампу с запахом цитрусовых, эти запахи бодрят и благотворно влияют на память. Включите спокойную фоновую музыку, чтобы не отвлекаться на посторонние звуки. Дольше удержать внимание на изучаемом предмете помогает прием "пять шагов" - обзор, вопрос, изучение, пересказ, обзор. Выполняется он так:

   Шаг 1. Вы просматриваете материал и бегло его читаете, чтобы получить общее представление о предмете.

   Шаг 2. Вы придумываете к каждой теме, заголовку или, если необходимо, к каждому абзацу по одному вопросу (желательно их записать).

   Шаг 3. Вы внимательно читаете текст, по ходу чтения пытаясь найти ответы на поставленные вопросы.

   Шаг 4. Вы отвечаете на эти вопросы.

   Шаг 5. Вы еще раз просматриваете материал, внимательно изучая трудные места.

Если вы испытываете сильное волнение перед экзаменом, то попейте настойку пустырника или валерианы. Попробуйте также применить некоторые психологические методы. Один из них называется "доведение до абсурда". Вы представляете себе полный провал и неудачу, и так много раз. Доводите ситуацию в своем воображении до абсурда, и, когда придете на настоящий экзамен, вам будет намного легче. Перед входом в аудиторию никогда не ведите разговоров о том, какой преподаватель злой, как его все боятся, и что никто не сдаст, - это все настраивает на отрицательный результат, мешает сосредоточиться. Лучше, если вы не будете ждать, а сразу пойдете в аудиторию.

   Очень важно высыпаться перед экзаменом, даже если осталось 1-2 билета, лучше их не выучить, чем пойти на экзамен сонным.

Памятная память

   "Как я хочу и желаю надраться до чертей после сих тупых докладов, наводящих тяжелую депрессию".  Эта фраза - не пропаганда алкоголизма, а способ запомнить число "пи" с 14 знаками после запятой для экзамена по математике. Ведь главный вопрос, волнующий экзаменуемого: "Как я это все запомню?" Уже давно существуют эффективные способы запоминать учебный материал, только, к сожалению, наши преподаватели редко рассказывают о них учащимся.  Очень хороший способ запоминать - это рассказывать выученный материал вслух, например собаке или кошке. Если экзамен устный, то для выработки четкой и внятной речи наговаривайте ответы на магнитофон, стоя перед зеркалом. Это мобилизует человека и вводит его в состояние легкого волнения, приближающееся к тому, которое люди испытывают на экзамене. Попутно магнитофонная запись позволит вам узнать, четко ли вы говорите, поймут ли вас. Речь "про себя" сокращенная и сжатая, а когда вы отвечаете вслух, включается речедвигательная память, помогающая отвечать на "общепринятом" языке. Зеркало позволит посмотреть на себя со стороны - насколько уверенно вы выглядите, убедительны ли ваша мимика и жесты.

   При запоминании не заучивайте текст целиком. Структурируйте материал в логическую цепь. Для этого хорошо использовать картинки, схемы, планы, это активизирует зрительно-образную память, которая у большинства людей развита лучше, чем механическая. Обязательно записывайте и зарисовывайте их на бумаге - потом это поможет вспомнить все на экзамене. Как это ни покажется странным, но написание шпаргалок тоже помогает структурировать и запоминать материал, но вам совсем не обязательно ими пользоваться.

   Для того чтобы легко запомнить какие-либо списки, данные в точной последовательности, придайте им смысловую структуру. Придумайте с первыми буквами, слогами или словами связанные предложения. Все с детства помнят считалочку про цвета радуги: "Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан", а вот астрономы придумали себе другую считалочку, чтобы запомнить последовательность планет. "Морской Волк Замучил Молодого Юнгу, Совершенно Утомив Несчастного Подростка" - Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун, Плутон. Фраза, ставшая началом заметки, помогает математикам запомнить число "пи". Количество букв в словах соответствует цифрам 3,14159265358979. Еще один способ запомнить все в точном порядке - это "привязать" каждое слово к уже имеющейся последовательности. Например, мысленно пронумеруйте все предметы в вашей квартире, начиная от двери. Это легко сделать, потому что место вам хорошо знакомо. Получится список из 20 - 30 слов, на образы которых вы можете наложить необходимую вам последовательность. Например: вешалка - водород, зеркало - литий, подставка для обуви - натрий, и так далее вся таблица Менделеева. Причем этот список вы можете использовать для неограниченного числа последовательностей.

   Ассоциативный метод позволяет запоминать большое количество иностранных слов или непонятных терминов. Например, английское слово "poor" [пу`а] - "бедный". Придумываем образ, созвучный со значением, - "духи (ПУА-зон) не для БЕДНЫХ" или "important" [импо`тант] - "важный": "Все (ИМПОТЕНТ-ы) напускают на себя ВАЖНОСТЬ". Главное - проявить фантазию, и вы найдете на каждое слово свою ассоциацию, необязательно, чтобы она точно передавала произношение, его вы все равно запомните. Существует интересная особенность: чем неприличнее и вычурнее образ, тем он легче запоминается.

Как быстро научиться

   НЕ ТОЛЬКО школьникам и студентам, но и взрослым людям приходится постоянно чему-либо учиться. Особенно острая ситуация возникает при различных проблемах на работе. Немолодым людям тяжело разобраться в незнакомой технике или освоить новые методы работы. Есть несколько психологических методов, ускоряющих процесс усвоения любого навыка. Не важно, какое по сложности действие или навык вам нужно освоить, это может быть и вождение машины, и обращение с офисным принтером.

   Первое. Выделите все признаки, составляющие основу действия. Не стесняйтесь попросить, чтобы вам подробно описали и показали весь процесс. Вы же подробно должны записать всю последовательность, не забывая о признаках, необходимых для выполнения действий. Превратите ваши записи в алгоритм и нарисуйте себе его на схеме.

   Второе. Выполняя действия, проговаривайте всю последовательность вслух (это обязательное условие, если вокруг вас много людей, то делайте это шепотом), как бы контролируя свою работу. Ваш листочек с алгоритмом поместите перед глазами и постоянно с ним сверяйтесь. Сперва может показаться, что этот метод более медленный, чем простое запоминание и повторение действий. Это не так, первоначальные этапы усвоения несколько растянуты, но затраты времени с лихвой окупятся за счет сокращения всех последующих стадий.

   Третье. Вы переходите с проговаривания алгоритма вслух на проговаривание его про себя. Вы сами почувствуете необходимость этого, когда навык, который вы хотите освоить, начнет даваться вам намного легче. На этом этапе необходимо уже убрать нарисованную схему действий.

   Переход на четвертый этап происходит автоматически, когда правильно были пройдены все предыдущие, весь алгоритм действий "входит" глубоко в сознание и позволяет человеку легко и свободно выполнять любой сложности навык. Насколько эффективна такая система обучения, говорит всего один факт. Научить человека водить машину с "нуля" можно за 48 учебных часов, но при возникновении любой нештатной ситуации на дороге еще в течение как минимум года человек будет путаться и сам создавать аварийную обстановку. При обучении предложенным методом достаточно 30 учебных часов, и навык настолько прочно усваивается, что опыт вождения такого учащегося можно сравнить с водителем с пятилетним стажем.

   Еще один метод, ускоряющий и облегчающий обучение, - это "мысленная тренировка". Где бы вы ни находились, в метро или автобусе, на пляже или в кровати, можно тренироваться, развивая свои навыки. Просто мысленно представляйте, как вы выполняете какое-либо действие - печатаете на машинке, если вы изучаете машинопись, или ведете машину, если хотите получить права. Благодаря таким тренировкам у вас возрастет скорость реакции, ускорится обучение, снизится количество ошибок. Этот метод также позволяет не терять и быстро восстанавливать свои навыки при травмах рук и ног.

НЕКОТОРЫЕ  ЗАКОНОМЕРНОСТИ  ЗАПОМИНАНИЯ: 

   1  Чтобы внимание не рассеивалось, уберите все лишние предметы со стола. В комнате должен быть свежий воздух, по линии взгляда хорошо повесить картину, где были бы желтый, голубой, фиолетовый - эти цвета повышают эффективность занятий. Запахи цитрусовых бодрят и благотворно влияют на память.

   2  При запоминании не заучивайте текст целиком. Структурируйте материал в логическую цепь. Для этого хорошо использовать картинки, схемы, планы, это активизирует зрительно-образную память, которая у большинства людей развита лучше, чем механическая. Обязательно записывайте и зарисовывайте их на бумаге - потом это поможет вспомнить все на экзамене. Как это ни покажется странным, но написание шпаргалок тоже помогает структурировать и запоминать материал, но вам совсем не обязательно ими пользоваться.

   3  Запоминание напрямую зависит от понимания. Что хорошо понятно, то лучше и быстрее запоминается. Для лучшего запоминания необходимо думать, непременно  искать смысл. Чаще оценивайте, что даст полученная информация.

   4  Секрет запоминания: объём оперативной памяти «семь», т.е. удерживается в памяти 7 объектов (7 правил, 7 фраз, 7 параграфов)

   5  Для эффективного запоминания используйте все типы памяти (зрительную, слуховую, двигательную)

Законы  памяти 

   Если вы хотите эффективно владеть своей памятью, важно пользоваться ведущим типом.

  Кинестетический тип (Двигательная память) -

               представления движения и ощущения тела, легко представляет чувства.

   Запоминая, «пишет в воздухе»

   Визуальный тип  (Зрительная память) -

                представления  в виде ярких рисунков, схем, зрительных образов.

   Запоминает  «картинку»

   Аудиальный тип  (слуховая память) -

                представления звуковым рисунком,  интонационно- ритмический образ.

   Запоминает «внутренним голосом»

ПРОФИЛАКТИКА ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО СТРЕССА

   Фактор тревожности в предэкзаменационный период  выражается:

-     в чувстве изоляции и разобщенности, о чем не могут рассказать ни родителям, ни учителям;

-     в паническом беспокойстве, которое не в силах преодолеть;

-     в состоянии неуверенности в своих силах, нередко выражаемое жалобой на то, что нет "своих мыслей в голове";

-     в ощущении, что ничего не смогут успеть в оставшееся до экзаменов время;

-     в растерянности, из-за неумения отделить главное от второстепенного.

Акинфеева Светлана Владимировна

психолог колледжа

   Потерять работу может каждый. Но и каждый может ее найти. Кроме тех, кто не хочет. Работа есть всегда и для всех. Законы рынка говорят о том же. Есть спрос - будет и предложение. Работу получит каждый, кто способен ее взять. Прежде всего, не пытайтесь решить с наскока столь серьезный вопрос. Это план действий приведет к успеху каждого:

   1. Сначала разберитесь в себе. Почему потеряли прежнее место? Что делали не так? Чего не учли? Что позволит Вам на этот раз избежать повторения ошибок? А теперь сделайте выводы, прежде чем приступить к новому трудовому подвигу.

   2. Запиши на бумаге все, что Вы умеете - "профессионально", "хорошо", "так себе", а на другом листе - все, чем бы Вам хотелось заниматься - "в первую очередь", "тоже не плохо", "в крайнем случае". Сравните листы и вычеркните те желания, которые не подтверждены Вашими способностями.

   3. Теперь назначьте себе зарплату по своим запросам, а потом - в соответствии с выбранными Вами профессиями. Вы уже можете выделить те профессии, которые Вас наиболее устраивают. Учтите и риск неполучения зарплаты. Он наиболее высок в коммерции, аккордных работах и для лиц получающих гонорар.

   4. Подумайте, на какой срок Вам нужна работа - на сезон, на год, как можно дольше?

   5. Решите, интересует ли Вас карьера, рост мастерства, престижность?

   Итак, теперь Вы можете сформулировать свои реальные запросы.

   Обратитесь к прошлому работодателю за рекомендацией. Подберите пару цветных фотографий и, надев деловой костюм, отправляйтесь в рейд по кадровым агентствам, оставляя в каждом копию резюме. Пока Вам нужны только те агентства, которые не пытаются сразу получить с Вас деньги, а рассчитывают на гонорар с Вашей первой зарплаты или на те услуги, которые оплачивает работодатель.

   Затем возвращайтесь домой, купив по дороге все свежие издания с объявлениями по трудоустройству. Начиная с платных объявлений, обведите карандашом все вакансии, которые могли бы соответствовать Вашим запросам, будь в них полный перечень условий. И переходите к телефонным разговорам.

   Постарайтесь содержательно сообщить о себе в двух-трех предложениях. Скорее всего, Вы услышите либо отказ, либо приглашение на собеседование. Планируйте визиты на фирмы так, чтобы они не совпали во времени. Уточните, на всякий случай, их профиль бизнеса. Не забудьте узнавать подробный адрес, транспортный маршрут и имя лица, с которым Вы беседовали.

Составьте список собеседований "на завтра" в хронологическом порядке. Все!  И так каждый день, пока работа не будет найдена.

Основные способы поиска работы

   В большинстве случаев неудачи в поиске работы вызваны тем, что люди не умеют ее искать. В школах и вузах этому не учат. Книги на эту тему, которые появились на прилавках в последние годы, читали немногие. Как правило, люди учатся на собственном опыте и на собственных ошибках, не получая квалифицированных ответов и консультаций. Более того, пользуясь иногда советами неквалифицированными.

   Мы очень кратко рассмотрим основные способы поиска работы. Все они эффективны в современных условиях, и их нужно знать каждому. Но для конкретного человека в конкретной ситуации что-то может быть более эффективным.

   1. Поиск через знакомых и родственников. Очень важно снабдить тех, кто в принципе согласился помогать, своим резюме. Имея его, ваш знакомый будет располагать конкретной информацией для продвижения вашей кандидатуры к потенциальному работодателю.

   2. Поиск работы через объявления о вакансиях в газетах. Если вам очень нужно найти новую работу, покупайте такие газеты, внимательно выбирайте все более или менее подходящие вакансии и высылайте свои резюме.

   3. Публикация своего мини-резюме в газете. Если вы сомневаетесь в том, что такой способ работает, позвоните тем, кто уже опубликовал свое мини-резюме неделю-две назад, и поинтересуйтесь результатами. Если у человека разумные притязания, то отклики почти всегда есть.

   4. Обращение в агентство по подбору персонала (такие агентства обычно денег с кандидатов не берут). Такой способ хорош для специалистов высокой квалификации с опытом работы в коммерческих компаниях.

   5. Поиск через сеть Internet. В сети есть ряд популярных сайтов, публикующих вакансии и мини-резюме. Все больше специалистов находят себе работу через Internet.

   6. Прямое инициативное обращение к потенциальному работодателю. Вы не встречали объявления такой компании о подходящей для вас вакансии, но предполагаете, что она там может быть. При использовании этого способа нужно рассылать особенно много резюме, лучше с сопроводительными письмами.

   7. Поиск через агентства по трудоустройству (такие агентства берут за свои услуги плату с граждан).

   8. Поиск через государственные центры занятости и проводимые ими ярмарки вакансий. Вакансий здесь всегда очень много. Но в большинстве это либо рабочие вакансии, либо вакансии специалистов с не слишком привлекательной оплатой труда.

   9. Посещение дней карьеры или других аналогичных мероприятий, проводимых время от времени либо крупными компаниями, либо специализированными организациями. Информация о подобных мероприятиях обычно публикуется в тех же газетах, что и вакансии.

Акинфеева Светлана Владимировна

психолог колледжа

Основные правила дружеского общения

   Знайте - первое впечатление о тебе изменить будет очень трудно и второй возможности произвести первое впечатление не представится!
   Как мы говорим и что - очень важно!
   Человечность – это способность участвовать в судьбе других людей!
   Самыми ужасными тремя пороками, которые воплощают подлейшие и злейшие наши поступки, являются: неблагодарность, зависть и злорадство!

ПРАВИЛА ОБРЕТЕНИЯ УВЕРЕННОСТИ

1 - Не считайте, что все вокруг гении и только ваш ответ окажется глупым

2 - Не бойтесь задать вопрос или что-то уточнить.

3 - Слушайте, наблюдайте, делайте выводы.

4 - Поначалу постарайтесь воздержаться от резких суждений

5 - Новый коллектив - возможность не допустить прежних ошибок

6 - Присматривайтесь к тому, что происходит вокруг

7 - Будьте проще

8 - Не «роняйте» себя. Стремитесь к результату

9 - Не стоит вести себя так, будто ты делаешь всем вокруг одолжение своим присутствием: это вряд ли поможет найти новых друзей

10 - Заводите побольше знакомств

Акинфеева Светлана Владимировна

психолог колледжа 

   Вы задумывались хоть раз о карьере? В смысле, о продвижении по карьерной лестнице? Для тех, кто хочет развиваться, и засиделся на одном месте – перед вами Шаги к успеху!

   Первый шаг – Определение с работой. 

   Прежде всего, важно понять, на той ли вы находитесь работе?
   Если вы еще не определились с тем, ваше ли это дело, которым вы сейчас заняты, на правильной ли вы находитесь работе, то спешите с выводами, которые вы сделаете после того, как обдумаете вопрос – «Как я чувствую себя на работе?».

   Внимательно оцените эти высказывания и поймите для себя: что вам знакомо?

   - мысль о том, что надо идти на работу угнетает

   - нет и намека на предложения по карьерному росту

   - работа стала рутинной и скучной

   - вы частенько подумываете об уходе

   - с тех пор, как вы приступили к работе, уверенности в себе поубавилось

   - дни тянутся очень долго

   - вы не чувствуете уважения к руководителю/коллегам, да и относительно себя такое же ощущение с их стороны.

   Если у вас много совпадений, значит, пора менять ситуацию к лучшему.  

   Шаг второй. Какая она, идеальная работа?

   Задумавшись о своей карьере всерьез, необходимо представить себе работу, которая была бы для вас идеальной. Для решения этой задачи мы предлагаем составить схематичный «портрет» идеальной работы, что потребует от Вас абсолютной честности.

   Нарисуйте три взаимно пересекающихся круга и назовите их «Навыки», «Интересы» и «Личностные качества».

   Идея заключается в том, чтобы увидеть, как пересекаются ваши личностные качества с навыками и интересами и, таким образом, выделить элементы, которые в идеале должны присутствовать в вашей работе.

   Составьте список всех областей, в которых вы обладаете некими навыками.

   Не ограничивайтесь только ключевыми специализированными умениями, думайте более широко и запишите те аспекты, которые могут пригодиться на рабочем месте, например, умение находить контакт с людьми, умение принимать решения и так далее.

   При описании своих интересов сконцентрируйтесь на том, что доставляет Вам радость, будь то путешествия, общение с людьми, преподавание, решение сложных задач, гибкий график работы, поддержание физической формы, сценическое мастерство или альпинизм.

   Если существует область, в которой вы всегда мечтали работать - запишите ее, как бы невероятно это ни выглядело в данный момент. Возможно, перейти в эту область сразу затруднительно, но вы сможете выработать те шаги, которые приведут вас ближе к идеальной работе.

   Что касается типа вашей личности, то будь вы ярким примером экстраверта или, как большинство из нас, смешанным типом, подумайте, прежде всего, о том, что приносит вам удовлетворение в работе. Вам более комфортно быть частью команды или отвечать за других?

   Вам больше подходит работа в большой компании или в более тесном коллективе маленькой фирмы? Устраивает ли Вас работа под давлением и насколько важен компенсационный пакет?

   Если Вы на правильной для себя работе, информация на схеме это подтвердит. Если же в процессе создания "портрета" идеальной работы у Вас возникнут новые идеи, то, может быть, настало время воплотить их, составив новое резюме?

   Третий шаг ознаменован современными высокими технологиями.

   Сделайте высокие технологии своим союзником.  Не забывайте, что мы живем в век высоких технологий, и темпы развития их возрастают. Важно держать руку на пульсе и совершенствоваться в этой сфере, уметь пользоваться разнообразными приложениями. Одного текстового редактора уже недостаточно.

   Умение работать с множеством приложений различных программ, способность к быстрому обучению, восприимчивость к новым идеям - вот требования сегодняшнего дня.

   Поскольку бизнес все больше и больше использует в своих целях Интернет, вам нужно будет освежить навыки быстрого поиска информации в сети.

   Четвертый шаг: Ставьте четкие цели и не сворачивайте с пути.

   Каждому необходимы цели в жизни как профессионального, так и личного характера. Поймите главное – чего вы хотите. Задавайте каждый месяц себе вопрос – насколько вы продвинулись к своей цели.

   Шаг пятый – Личное мнение. Умейте высказать свое мнение.

   Между способами высказывать собственное мнение существует огромная разница, например, можно заставить услышать себя, будучи агрессивным, а можно донести свою идею ассертивно, то есть настойчиво, но положительно. Не давите на людей, особенно на коллег, с которыми вы работаете изо дня в день, поскольку их поддержка и уважение жизненно необходимы для вашего успеха.

   Научитесь правильно выбирать момент, презентовать вашу идею с позиций логики, не забывайте убедиться, что она сработает, и будьте восприимчивы к идеям других.

   Политика поведения в офисе – это шестой шаг и один из самых важных. 

   Гласные и негласные правила поведения в офисе - это реалия каждой организации, и чем больше сама компания, тем большее значение они имеют.

   Постарайтесь избежать ввязывания в опасную игру в «офисную политику», поскольку она, зачастую, отвлекает людей от непосредственных обязанностей и создает массу неприятностей. Не принимайте каждое критическое высказывание или сплетню близко к сердцу, будьте немного «толстокожим».

   Седьмой шаг. Подходите к работе с умом.

   Не пытайтесь стать сотрудником, который последним уходит из офиса. Концентрируйтесь на получении лучшего результата, а не увеличении рабочего дня. Будьте уверенны в собственном успехе и другие поверят в вас.

   И, наконец, восьмой шаг - Успех нужно заработать!

   Успех не приходит сам по себе - придется приложить усилия и использовать весь свой энтузиазм и нацеленность на результат. Для этого понадобится амбициозность и четкое представление того, к чему вы стремитесь. Кроме того, необходим позитивный настрой и немного удачи.

   Вам надо научиться управлять своей карьерой, быть готовым что-то предпринять, а не ждать, что что-то, возможно, само по себе разрешится.

   Вот пройдя через весь этот путь и определяемся – кто, чем по жизни хочет заниматься и что ему по душе. Помните, судьба выбирает нас, но управлять должны мы ею!

Акинфеева Светлана Владимировна

психолог колледжа